Witamina B9 - kwas foliowy
Kategoria: Witaminy Opublikowano
Witamina B9 czyli kwas foliowy jest głównym czynnikiem biorącym udział w procesie podziału komórek organizmu. Kwas foliowy reguluje różne procesy metaboliczne w organizmie, uczestniczy w syntezie puryn, pirymidyn i niektórych aminokwasów. Współuczestniczy z witaminą B12 w regulacji tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek.
Witamina B9 reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek, ale przede wszystkim wpływa dodatnio na funkcjonowanie systemu nerwowego i mózgu.
Źródła witaminy B9:
|
szpinak |
soczewica |
|
pomidory |
brukselka |
|
kapusta |
szparagi |
|
soja |
rośliny strączkowe |
|
mleko i produkty mleczne |
drożdże |
|
sałata |
nać pietruszki |
|
brokuł |
orzechy |
|
kiełki pszenicy |
słonecznik |
|
banany |
pomarańcze |
|
grejpfrut |
cytryny |
Niedobór witaminy B9:
- zaburzenia rozwojowe u płodu (wady cewy nerwowej)
- niedokrwistość megaloblastyczna
- nadpobudliwość
- trudności w zasypianiu
- słaby wzrost
- problemy z trawieniem
- niedożywienie
- biegunka
- utrata apetytu
- osłabienie
- rozdrażnienie
- bóle głowy
- zaburzenia zachowania
Nadmiar witaminy B9:
U niektórych osób mogą tworzyć się szkodliwe kryształy folacyny w moczu, mogą również wystąpić alergiczne odczyny skórne. Spożycie dziennie ponad 15 mg kwasu foliowego może powodować zaburzenia układu nerwowego i pokarmowego.
Cieszymy się, że tu trafiłaś / trafiłeś.
Prowadzimy prace nad przygotowaniem wersji mobilnej portalu wegemaluch.pl
Ta wersja platformy mobilnej jest w fazie testów! Prosimy o cierpliwość! (niektóre funkcje mogą nie działać w tej chwili)
