WegeMaluch.pl

FB TW G+ Zarejestruj Rejestacja / Login

Przewlekłe zmęczenie i joga cz.2

W poprzedniej części poruszałam temat fizjologicznych i psychicznych aspektów zmęczenia. Namawiałam również do tego, aby praktykować jogę, mimo że czasem nie ma się na to ochoty. W tym artykule podam konkretny zestaw asan (ćwiczeń) do wykonywania w domu.

Przygotowanie
Aby rozpocząć potrzebujesz niewiele. Ubierz się wygodnie. Na podłodze rozłóż matę, a jeśli jej nie ma to karimatę albo koc. Przed ćwiczeniami wywietrz pomieszczenie. Wyłącz urządzenia, które mogą Cię rozpraszać.

Praktyka jogi
Zestaw trwa ok. 10-15 minut i jest dobrany tak, aby już po 1-2 powtórzeniach można go było zapamiętać i wykonywać bez zerkania w instrukcje.


Wstępne rozluźnienie

Stań na macie boso lub w skarpetkach i złącz stopy, lekko napnij nogi i biodra. Rozluźnij dłonie oraz barki. Przymknij oczy i wykonaj 5 spokojnych, równych oddechów. W ten sposób rozpoczynasz stopniowe wyciszanie układu nerwowego i przywracanie go do stanu równowagi.

Zwijanie kręgosłupa
Następnie pochyl głowę i wyobraź sobie, że jest ona jak ciężarek, który ciągnie cię do ziemi. Ramiona opuść swobodnie wzdłuż ciała. Pochylaj się stopniowo zaokrąglając plecy od góry do dołu. Jednoczenie lekko ugnij nogi. Wyobraź sobie, że zawijasz swój kręgosłup kręg po kręgu. Pochylając się wykonaj tyle oddechów, ile potrzebujesz. Podczas gdy nogi pracują, tułów jest zupełnie rozluźniony. Poruszaj nim lekko na boki czując swobodne ruchy, jak u szmacianej lalki. Poczuj jak głowa ciągnie do dołu.
Podczas prostowania się zachowaj ugięte nogi. Znów zaokrąglij kręgosłup, tak jakby kręgi oddzielały się od siebie. Ten ruch nazywa się zwijaniem kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Obserwuj jak z każdym kolejnym pochyleniem plecy stają się coraz bardziej elastycznie.

Skłon na stojąco
Znów stań prosto. Z wydechem wykonaj skłon (Uttanasana) pamiętając o tym, żeby pochylać się w biodrach, a nie w pasie. Pozostań tak przynajmniej na 10 oddechów. Jeśli czujesz się dobrze w tej pozycji możesz trwać w niej nawet do 3 minut! Uwaga, jeśli masz poważne kłopoty z kręgosłupem wykonaj skłon podpierając się rękoma na krześle lub parapecie i układając plecy równolegle do podłogi. Oddychaj spokojnie i bezgłośnie. Rozluźnij szyję i gardło. Pamiętaj, że ćwiczysz dla przyjemności, więc nie napinaj się. Ta pozycja doskonale dotlenia mózg i poprawia nastrój.

Ruch dopełniający: Podnieś się powoli lekko napinając brzuch, ułóż dłonie na dolnej części pleców w okolicach talii i odchyl się łagodnie do tyłu. Rozciągnij się swobodnie.

W poprzedniej części poruszałam temat fizjologicznych i psychicznych aspektów zmęczenia. Namawiałam również do tego, aby praktykować jogę, mimo że czasem nie ma się na to ochoty. W tym artykule podam konkretny zestaw asan (ćwiczeń) do wykonywania w domu.

Przygotowanie
Aby rozpocząć potrzebujesz niewiele. Ubierz się wygodnie. Na podłodze rozłóż matę, a jeśli jej nie ma to karimatę albo koc. Przed ćwiczeniami wywietrz pomieszczenie. Wyłącz urządzenia, które mogą Cię rozpraszać.

Praktyka jogi
Zestaw trwa ok. 10-15 minut i jest dobrany tak, aby już po 1-2 powtórzeniach można go było zapamiętać i wykonywać bez zerkania w instrukcje.


Wstępne rozluźnienie

Stań na macie boso lub w skarpetkach i złącz stopy, lekko napnij nogi i biodra. Rozluźnij dłonie oraz barki. Przymknij oczy i wykonaj 5 spokojnych, równych oddechów. W ten sposób rozpoczynasz stopniowe wyciszanie układu nerwowego i przywracanie go do stanu równowagi.

Zwijanie kręgosłupa
Następnie pochyl głowę i wyobraź sobie, że jest ona jak ciężarek, który ciągnie cię do ziemi. Ramiona opuść swobodnie wzdłuż ciała. Pochylaj się stopniowo zaokrąglając plecy od góry do dołu. Jednoczenie lekko ugnij nogi. Wyobraź sobie, że zawijasz swój kręgosłup kręg po kręgu. Pochylając się wykonaj tyle oddechów, ile potrzebujesz. Podczas gdy nogi pracują, tułów jest zupełnie rozluźniony. Poruszaj nim lekko na boki czując swobodne ruchy, jak u szmacianej lalki. Poczuj jak głowa ciągnie do dołu.
Podczas prostowania się zachowaj ugięte nogi. Znów zaokrąglij kręgosłup, tak jakby kręgi oddzielały się od siebie. Ten ruch nazywa się zwijaniem kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Obserwuj jak z każdym kolejnym pochyleniem plecy stają się coraz bardziej elastycznie.

Skłon na stojąco
Znów stań prosto. Z wydechem wykonaj skłon (Uttanasana) pamiętając o tym, żeby pochylać się w biodrach, a nie w pasie. Pozostań tak przynajmniej na 10 oddechów. Jeśli czujesz się dobrze w tej pozycji możesz trwać w niej nawet do 3 minut! Uwaga, jeśli masz poważne kłopoty z kręgosłupem wykonaj skłon podpierając się rękoma na krześle lub parapecie i układając plecy równolegle do podłogi. Oddychaj spokojnie i bezgłośnie. Rozluźnij szyję i gardło. Pamiętaj, że ćwiczysz dla przyjemności, więc nie napinaj się. Ta pozycja doskonale dotlenia mózg i poprawia nastrój.

Ruch dopełniający: Podnieś się powoli lekko napinając brzuch, ułóż dłonie na dolnej części pleców w okolicach talii i odchyl się łagodnie do tyłu. Rozciągnij się swobodnie.

Skłon na siedząco

Teraz usiądź na macie z prostymi nogami.  Dłonie zwinięte w pięści umieść pod pachami krzyżując przed sobą ręce. Niech plecy będą okrągłe. Dociskając nogi do podłogi przechyl się łagodnie do przodu wykonując wydech, z wdechem wyprostuj się i lekko odchyl do tyłu na kolejnym wydechu. Wykonaj tak 5 powtórzeń. Następnie podczas pochylenia do przodu wyciągnij ręce i uchwyć za stopy, kostki, łydki -  tam, gdzie będzie ci wygodnie. Cały czas przyciskaj nogi do podłogi. Nie przyciągaj się na siłę do wyprostowanych nóg. Twoje ramiona i plecy powinny być rozluźnione. To jest skłon do przodu (Paścimottanasana). Pozostań w nim przez 10 oddechów, albo tyle ile będzie ci wygodnie. Ten skłon bardzo wycisza. Jeśli zamiast spokoju czujesz irytację spróbuj zmodyfikować pozycję unosząc się do takiego punktu, w którym możesz pozostać bez napięcia. Po skończeniu podnieś się powoli do pozycji siedzącej.

Ruch dopełniający:  Połóż dłonie obok bioder. Zegnij nogi w kolanach. Następnie unieś biodra w górę, tak, aby całe ciało ułożyło się w kształt stołu opartego na rękach i zgiętych nogach. Głowa niech będzie przedłużeniem linii ciała. Zostań tak do 5 oddechów. To pozwoli ci usunąć ewentualne napięcia pleców.

Pozycja pasa

Teraz czas na prawdziwie energetyzującą pozycję, psa z głową w dół (Adho Mukha Swanasana). Wykonaj klęk podparty.  Dłonie nie będą w jednej linii z barkami a kolana i stopy ułożone na szerokość bioder. Następnie unieś w górę biodra jednocześnie prostując nogi. Dociśnij dłonie do podłogi przenosząc ciężar ciała do tyłu. Jeśli to możliwe połóż pięty na podłodze. Jeśli nie, to nie przejmuj się. Możesz, jeśli chcesz, lekko ugiąć nogi. Niech plecy będą tak proste jak to możliwe, a nawet wklęsłe. Spróbuj przesunąć brzuch w stronę nóg. Zostań w pozycji 10 oddechów, albo tyle ile zechcesz. Po skończeniu opuść kolana na podłogę. Usiądź na piętach nie odrywając dłoni od maty i oprzyj czoło na podłodze. Odpocznij tak chwilę.

Skręt kręgosłupa

Na koniec połóż się na plecach, aby wykonać rozluźniający skręt (Jathara Parivartanasana). Nogi zegnij w kolanach, a ręce rozłóż na boki - niech tworzą z ciałem literę T. Wykonując wydech skręć obie nogi w lewo, tak aby zewnętrzna krawędź lewej nogi oparła się na podłodze. Z wdechem unieś nogi z powrotem i skręć je w prawo na wydechu. Ręce i łopatki cały czas opierają się na macie, ale tułów wygina się raz w jedną raz w drugą stronę. Poczuj, jak odpływa napięcie z kręgosłupa. Wykonaj przynajmniej 5 powtórzeń na każdą stronę. W czasie skrętu masowane są narządy w jamie brzusznej i poprawia się ich praca.

Odpoczynek

Na zakończenie asana relaksacyjna – Śawasana, czyli pozycja martwego człowieka. Nigdy nie rezygnuj z tej pozycji, nawet jeśli masz mało czasu. To w czasie relaksu z naszych komórek usuwany jest kwas mlekowy i znika uczucie zmęczenia. Następuje regeneracja i głębokie rozluźnienie.
W tej pozycji temperatura ciała obniża się, więc nałóż bluzę, a nawet nakryj się kocem. Połóż się wygodnie na plecach. Przeciągnij się kilkakrotnie, aby rozciągnąć mięśnie. Pod głowę możesz włożyć niewielką poduszkę. Następnie zamknij oczy. Jeśli mięśnie twarzy są napięte zaciśnij je na chwilę robiąc śmieszny grymas. Potem napinaj mocno i rozluźniaj kolejno:
- obie ręce
- obie nogi
- prawą rękę i prawą nogę
- lewą rękę i lewą nogę
- prawą rękę i lewą nogę
oraz lewą rękę i prawą nogę.
Poczuj, że całe ciało jest przyjemnie ciężkie. Pozwól sobie na moment odpoczynku i rozluźnienia. Donikąd się nie śpieszysz i nic nie musisz. Powiedz sobie jest mi dobrze tu i teraz. Wyobraź sobie jak z każdym oddechem wypełnia Cię ciepłe, łagodne światło.

Niech relaks trwa pd 5 do 15 minut.

Na zakończenie relaksu wykonaj kilka oddechów brzuchem. Poczuj jak z wdechem brzuch się łagodnie uwypukla, a z wydechem zapada. Nie wypychaj brzucha na siłę, ma się ruszać jedynie pod wpływem oddechu. Między oddechami nie ma żadnej przerwy, każdy z nich miękko przechodzi w kolejny. Ten oddech wycisza, uspokaja, jest dobry na wieczór.

Fragment tekstu ukazał się w magazynie Organic.

Dla wegemaluch.pl Urszula Szczepaniak, nauczycielka jogi, prowadzi zajęcia vinyasa jogi w Zielonej Górze. Prywatnie spełniona mama i żona.

Strona www:http://urszulaszczepaniak.pl

 

 

 







Cieszymy się, że tu trafiłaś / trafiłeś.

Prowadzimy prace nad przygotowaniem wersji mobilnej portalu wegemaluch.pl

Ta wersja platformy mobilnej jest w fazie testów! Prosimy o cierpliwość! (niektóre funkcje mogą nie działać w tej chwili)

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
Poprzedni Następny
Warszawskie Dni Rodzinne 2017

Warszawskie Dni Rodzinne 2017

Newsy

Tęsknicie za wiosną? Nie macie pomysłów na rodzinne, zimowe wypady? Brakuje Wam słońca? Nie martwcie się! Jak co roku Zwalcz Nudę wraz z Miastem Stołecznym Warszawa pomoże Wam przetrwać wiosenne...

Zmiana przepisów ws. przewożenia dzieci

Zmiana przepisów ws. przewożenia dzieci

Newsy

Zmieniają się przepisy dotyczące przewożenia dzieci w fotelikach. Niektóre wymagania zostały zaostrzone, a część z nich uległa złagodzeniu. Kiedy dziecko powinno jechać w foteliku, a kiedy wystarczy przypiąć je pasami?...

'Nie' dyskryminacji dzieci niepełnosprawnych w szkołach

'Nie' dyskryminacji dzieci niepełnospraw…

Newsy

Jakiś czas temu w internecie pojawiła się informacja jakoby partia rządząca chciałaby wprowadzić oddzielne klasy dla dzieci niepełnosprawnych. Na szczęście ministerstwo edukacji dementuje tę wiadomość. Komunikat MEN w zakresie kształcenia...

'Fajna mama' Alicia Silverstone

'Fajna mama' Alicia Silverstone

Newsy

"Witajcie maluchy. Witajcie na Ziemi. Latem jest tu gorąco, zimą zaś - chłodno. Planeta wyróżnia się sporą wilgotnością. Jest okrągła i mieszka na niej mnóstwo ludzi. Macie przed sobą maksymalnie...

Warszawskie Dni Rodzinne

Warszawskie Dni Rodzinne

Newsy

ZwalczNude.pl oraz Urząd Dzielnicy Bielany m.st. Warszawy zapraszają, wszystkie warszawskie rodziny do wspólnej zabawy podczas Warszawskiego Pikniku Rodzinnego Prudential. Piknik odbędzie się 20 marca w Centrum Rekreacyjno-Sportowym Bielany przy ul...

Michelle Obama - weganką?

Michelle Obama - weganką?

Newsy

Pierwsza Dama Ameryki - Michelle Obama została zaproszona do podjęcia wyzwania "Zostań weganką w 30 dni". Do zmiany zachęca ją John Salley - zawodnik NBA i twarz amerykańskiej edycji "Zostań...

6-latki i nowe szkolne prawo

6-latki i nowe szkolne prawo

Newsy

I stało się. Na stronie Ministerstwa Edukacji w dniu 04.12.2015 pojawiła się informacja "koniec z obowiązkiem szkolnym 6-latków". W konsekwencji oznacza to nie tylko dla rodziców, nauczycieli, dyrektorów, ale przede wszystkim...

Kids Market  - zaproszenie

Kids Market - zaproszenie

Newsy

Kids Market to sposób na rodzinny, niesamowity weekend w niezwykłej atmosferze. To czas beztroskiej zabawy i rodzinnego klimatu wypełniony niespodziankami, warsztatami, nagrodami. Kids Market to:- kreatywne gry i zabawki- produkty ekologiczne-...

Zapraszamy na Family days

Zapraszamy na Family days

Newsy

Wraz z Organizatorem zapraszamy do udziału w Targach FAMILY DAYS. 29-30 sierpnia 2015 w Warszawie oraz 26-27 września 2015 w Lublinie odbędą się dwa największe wydarzenia w Polsce, skupiające ponad...

Świętujemy Dzień Kobiet

Świętujemy Dzień Kobiet

Newsy

Świętujemy kreatywnie, smacznie, trochę leniwie, radośnie, ciekawie, przy dobrej kawie - czyli tak jak chcemy :) Będzie można spróbować własnych sił w tańcach etnicznych, stworzyć własny dywan z materiałów recyclingowych, poznać...

Takahiro, Liam - zagraniczne imiona, polskie dzieci

Takahiro, Liam - zagraniczne imiona, pol…

Newsy

Od 1 marca zacznie obowiązywać nowa ustawa - Prawo o aktach stanu cywilnego. Jedną ze zmian będzie ułatwienie rodzicom nadawania dzieciom imion o obcym pochodzeniu. Nadal będzie obowiązywał przepis mówiący...

Uwaga na produkty marki 'Holle'

Uwaga na produkty marki 'Holle'

Newsy

Główny Inspektor Sanitarny stwierdził obecność organicznego związku chemicznego z grupy alkaloidów w żywności dla niemowląt i małych dzieci, którego obecność w produktach żywnościowych nie jest dopuszczalna. Spożycie kwestionowanych produktów może...

Zdrowie bez recepty

Zdrowie bez recepty

Newsy

Nie tylko ziemniak! John McDougall, „Zdrowie bez recepty czyli skrobia, która leczy” Ta książka to kompendium wiedzy na temat diety roślinnej, która umożliwia powrót do zdrowia oraz utratę zbędnych kilogramów. Dieta...

Zbadaj swoje dziecko - zgłoś się

Zbadaj swoje dziecko - zgłoś się

Newsy

Cały czas TRWA NABÓR do badania dzieci w ramach projektu naukowego w Centrum Zdrowia Dziecka. Dostajemy wiele podziękowań od Rodziców dzieci, które już w badaniu uczestniczyły. Pani Edyta Rosiak z...

ZUS sprawdzi ciężarne

ZUS sprawdzi ciężarne

Newsy

'Jestem w ciąży, muszę założyć firmę, bo inaczej nie będę miała za co żyć’. Dla wielu kobiet, dla których poród i macierzyństwo oznacza rezygnację z pracy, założenie własnej działaności gospodarczej...

Edukacja bez eksperymentów na zwierzętach

Edukacja bez eksperymentów na zwierzętac…

Newsy

Zgodnie z przyjętą ustawą zabronione będzie przeprowadzanie procedur związanych z dotkliwym i długotrwałym bólem, którego nie można złagodzić. Badania z wykorzystywaniem zwierząt dzikich i bezdomnych będą z kolei prowadzone tylko...

Zdrowie na papierze

Zdrowie na papierze

Newsy

Ministerstwo za ministerstwem, pomysły, broszury, książeczki – wymieniać można przeróżne formy do jakich sięgają polscy urzędnicy aby, przynajmniej na papierze, promować zdrowie. Jednym z takim pomysłów czy też ruchów jest...

Uśmiechnij się

Uśmiechnij się

Newsy

  Wchodzi facet do szatni, patrzy a tam wieszaki lub inny: dlaczego Ala ma kota, bo sierotka Marysia. Kąciki ust poszły w górę? No i oto chodziło, bo uśmiech jest nam potrzebny...

Szkoła między świętami

Szkoła między świętami

Newsy

Jak co roku okres międzyświąteczny to wyzwanie dla pracujących rodziców. Wiele szkół jest zamkniętych i dzieci nie mają zapewnionej opieki. Okazuje się, że my - rodzice mamy prawo do tego...

Co z tym cukrem

Co z tym cukrem

Newsy

Patronat Wegemaluch.pl Miło nam poinformować, że Wegemaluch.pl został patronem medialnym konferencji 'Co z tym cukrem' organizowanej przez WegeCentrum.Już dzisiaj serdecznie zapraszamy: 13.11.2014 w godzinach 17.30-21.00 ul. Nugat 3 w Warszawie. Podczas spotkania...

Pokonaj raka, razem możemy więcej

Pokonaj raka, razem możemy więcej

Newsy

„PINK in PINK4 – Maciej Ulewicz prezentuje”, a prezentuje coś pięknego i niesamowitego co pobudza zmysły, koi nerwy i zachęca do delikatnego acz zmysłowego kołysania się w rytm wydobywający się...

Dni Alergii i Nietolerancji Pokarmowej

Dni Alergii i Nietolerancji Pokarmowej

Newsy

Patronat Wegemaluch.pl DNI ALERGII I NIETOLERANCJI POKARMOWEJ to wyjątkowe wydarzenie, które będzie miało miejsce w dniach 22-23 listopada 2014r. na Stadionie Narodowym w Warszawie. Jego założeniem jest umożliwienie zwiedzającym uzyskania kompleksowych i...

Lecz się jedzeniem

Lecz się jedzeniem

Newsy

Jedzenie szpitalne jakie jest każdy wie i pisać o nim nie ma sensu. Dlatego wydaje się normalne i naturalne, że gdy trafi ktoś do szpitala, rodzina czuje się w obowiązku...

Polacy i ich diety

Polacy i ich diety

Newsy

Według najnowszego, sierpniowego raportu CBOSU Polacy coraz częściej sięgają po różnorodne diety. W ciągu ostatniego roku diety eliminacyjne stosunkowo najczęściej stosowały osoby najlepiej wykształcone (36%), w wieku 18–24 lata (34%)...

Smaczny przepis na zdrowie z Primaviką

Smaczny przepis na zdrowie z Primaviką

Newsy

Primavika od września 2014r. startuje z kampanią promocyjną "Smaczny przepis na zdrowie z Primaviką". Jest to kampania promocyjna marek Primavika i Primaeco, której celem jest promocja zdrowego stylu życia, promocja...

'Maszkety' - pysznie i pięknie o Śląsku

'Maszkety' - pysznie i pięknie o Śląsku

Newsy

'Jydz drapko, godali mi, jak żech była bajtlem' - tak brzmi pierwsze zdanie, pierwszego magazynu śląskiej blogosfery.  'Maszkety' jak sama nazwa wskazuje, są pełne smakowitości - przede wszystkim dla ciała, ale...

Czy wolność potrzebuje reklamy? Wyłącz System!

Czy wolność potrzebuje reklamy? Wyłącz S…

Newsy

25 lat wolności! O kraju ortalionowych kurtek, fotografiach niepotrzebnych, miastach trzeciego świata, Warszawie od kuchni, zza kulis, o wolności w reklamie i sentymencie do PRL opowiadają: Jerzy Owsiak, Tadeusz Rolke, Jerzy...

Dzień Dziecka w Temacie Rzeka

Dzień Dziecka w Temacie Rzeka

Newsy

Patronat Wegemaluch.pl Zapraszamy wszystkich na Dzień Dziecka w Temacie Rzeka plaża przy Moście Poniatowskiego w Warszawie. Wydarzenie organizuje Temat Rzeka i Mamaville 1 czerwca od godziny 11.00. W czasie imprezy zaplanowane zostały liczne...

Relacja z Pikniku Rodzinnego i Wege Targu

Relacja z Pikniku Rodzinnego i Wege Targ…

Newsy

Krótka relacja filmowa z Pikniku Rodzinnego i Wege Targu 2014 odbywającego się w ramach Międzynarodowego Tygodnia Wegetarianizmu 2014  

Relacja z seminarium 'Lepiej zapobiegać niż leczyć'

Relacja z seminarium 'Lepiej zapobiegać …

Newsy

Patronat Wegemaluch 10 maja 2014 r. w Warszawie w Centrum Medycyny Zapobiegawczej i Rehabilitacji odbyło się seminarium na temat racjonalnego odżywiania się i aktywności fizycznej, „Lepiej zapobiegać niż leczyć”. Prowadzącymi spotkanie...

Piknik Wegetariański 2014

Piknik Wegetariański 2014

Newsy

Patronat Pikniku Wegemaluch.pl Niedziela (18 maja) Ostatni dzień Tygodnia Wegetarianizmu będzie poświęcony na… relaks! W Centrum Sztuki Fort Sokolnickiego odbędzie się Piknik Rodzinny oraz Wielki Wege-Targ w godzinach 10.00-18.00. Imprezie towarzyszyć będzie...

Czas Na Wege - program telewizyjny

Czas Na Wege - program telewizyjny

Newsy

Zapraszamy do oglądania pilotażowego odcinka pierwszego programu telewizyjnego w całości poświęconego wegetarianizmowi i weganizmowi. Czas Na Wege Przez kilka miesięcy pracowaliśmy nad koncepcją, scenariuszem, grafiką, czołówką, muzyką, montażem. Rozpoczęliśmy przygotowania i produkcję...

Dzień Ziemi 2014

Dzień Ziemi 2014

Newsy

27. kwietnia w godzinach 10.00-18.00 Zapraszamy wszystkich na Pola Mokotowskie w Warszawie na Światowy Dzień Ziemi 2014, który będzie częścią ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej dla klimatu "Zmieniaj nawyki - nie klimat!", dofinansowanej...

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Newsy

Patronat Wegemaluch 10. maja zapraszamy serdecznie na warszawskie Seminarium na temat racjonalnego odżywiania się i aktywności fizycznej.Wykładowcami będą specjaliści medycyny, żywienia i rehabilitacji. W programie między innymi: wykłady, warsztaty, pokaz gotowania...

Etyka nawet dla jednego ucznia

Etyka nawet dla jednego ucznia

Newsy

Minister Edukacji Narodowej Joanna Kluzik-Rostkowska podpisała rozporządzenie zmieniające rozporządzenie w sprawie warunków i sposobu organizowania nauki religii w publicznych przedszkolach i szkołach z dnia 14 kwietnia 1992 r. Zmiana zapisów wynika z...

Raport „Odpowiedzialny biznes w Polsce 2013. Dobre praktyki”

Raport „Odpowiedzialny biznes w Polsce 2…

Newsy

Raport „Odpowiedzialny biznes w Polsce 2013. Dobre praktyki” prezentuje 403 dobre praktyki CSR oraz 155 praktyk długoletnich. Głównymi wnioskami płynącymi z tegorocznej edycji Raportu są: zwiększenie znaczenia partnerstw międzysektorowych i...

Akademia Świadomego Rodzica

Akademia Świadomego Rodzica

Newsy

Patronat Wegemaluch.pl Projekt Akademia Świadomego Rodzica to cykl trzech pięciogodzinnych warsztatów dla rodziców, przyszłych rodziców, dziadków i opiekunów, które odbędą się w Warszawie. Warsztaty mają na celu poszerzenie wiedzy na temat...

Głosy rewolucji żywnościowej - recenzja

Głosy rewolucji żywnościowej - recenzja

Newsy

Recenzja Wegemaluch.pl Dobrego nigdy za mało Na szczęście i ku pokrzepieniu serc w naszym kraju coraz częściej mówi się o zdrowym i świadomym odżywianiu. Wielu z nas zaczyna przykładać wagę do tego...

Wegemaluch i MagYa w raporcie Forum Odpowiedzialnego Biznesu

Wegemaluch i MagYa w raporcie Forum Odpo…

Newsy

Raport Odpowiedzialnego Biznesu w Polsce 2013 Dobre Praktyki   Z radością przyjęliśmy informację o ujęciu naszych przedsięwzięć i sposobu ich realizacji w Raporcie Odpowiedzialnego Biznesu za rok 2013.   Wegemaluch.pl i MagYaFirma MagYa została stworzona...

Feminizacja języka polskiego

Feminizacja języka polskiego

Newsy

Skrajną nieodpowiedzialnością z mojej strony była próba określenia konkretnej i sztywnej daty precyzującej od kiedy kobiety zaczęły walczyć o swoje prawa. Bo działo się to od zawsze. Mocno i z przytupem...

Zbiórka na rzecz Ukrainy

Zbiórka na rzecz Ukrainy

Newsy

Chcesz pomóc demonstrującym na Ukrainie – osobom rannym i represjonowanym? Szanowni Państwo, Dziś na ulicach Kijowa są setki, jeśli nie tysiące rannych. Pomóż nam zebrać jak najwięcej pieniędzy na pomoc rannym i represjonowanym...

Wegemaluch w wersji mobilnej

Wegemaluch w wersji mobilnej

Newsy

Zauważyliśmy, że coraz więcej z Was przyzwyczaja się do obsługiwania stron internetowych za pomocą palca :) Aby ułatwić Ci korzystanie z Portalu Wegemaluch.pl w ten właśnie sposób przygotowaliśmy specjalną wersję, którą ...

Jak czytać skład kosmetyków

Jak czytać skład kosmetyków

Newsy

Czary mary z etykietki Hasła reklamowe kosmetyków nigdy nie wspominają o skutkach ubocznych stosowania. Alergie i podrażnienia to coraz częstsze efekty używania konwencjonalnych produktów do pielęgnacji ciała. Niestety, naukowcy doszukują się także...

Pomoc dla dzieci w Syrii

Pomoc dla dzieci w Syrii

Newsy

Kochani, większość naszych dzieciaków ma, w zależności od wieku problemy z ulewaniem bądź matmą, te w Syrii z przetrwaniem. Chcemy zachęcić Was do przekazania darów dla dzieci w Syrii. Nie robiąc...

Jak dbać zimą o skórę dziecka?

Jak dbać zimą o skórę dziecka?

Newsy

Zimą nasza skóra narażona jest na skrajnie niesprzyjające warunki. Z jednej strony – suche i ciepłe powietrze w mieszkaniach. Z drugiej – niska temperatura, zimy wiatr i opady – na zewnątrz. Wychodząc...

Ogłoszenia w wegemaluch.pl

Ogłoszenia w wegemaluch.pl

Newsy

Uruchomiliśmy nowy dział w którym możesz umieścić ogłoszenie o Twojej działalności lub usługach. Ogłoszenia Wegemaluch.pl Organizujesz imprezy dla rodziców i dzieci? Może oferujesz ciekawe kursy dla dzieci i rodziców gdzie nabędą oni...

Czysto, ale bez chemii

Czysto, ale bez chemii

Newsy

Uniwersalny, do łazienki, do kuchni, do kurzu, do szyb, do plam ..... wymieniać można godzinami, bo tyle ile głów ludzkich tyle pomysłów na środki, które mają pomóc wyczyścić dom lub...

Człowiek, który nosił kaganek oświaty

Człowiek, który nosił kaganek oświaty

Newsy

Mistrz, pośrednik, pedagog, nauczyciel, belfer – pojęć mnóstwo, bo tyleż ile głów tyleż kreatywności w wymyślaniu w nazewnictwie. Zawód nauczyciela jest bodaj jednym z najstarszych. Już od starożytności, historia...

Jesień w kuchni pięciu przemian

Jesień w kuchni pięciu przemian

Newsy

Jesień kusi różnorodnością barw i magią mgielnych poranków oraz coraz chłodniejszych wieczorów i nocy. Z tego również powodu coraz dłużej i częściej zaglądamy do opuszczonej i zakurzonej latem kuchni by...

Stop zwolnieniom z WF-u

Stop zwolnieniom z WF-u

Newsy

W ciągu ostanich trzydziestu lat aktywność fizyczna dzieci dramatycznie się pogorszyła co oczywiście ma bezpośredni wpływ na wzrost otyłości wśród najmłodszych. Niestety za zgodą rodziców, dzieciaki nagminnie korzystają ze zwolnień...

Kary za brak szczepień dzieci

Kary za brak szczepień dzieci

Newsy

Inspektorzy sanitarni mogą stosować karę grzywny dla rodziców za uchylanie się od obowiązku szczepień dzieci - przypomina rzecznik prasowy Głównego Inspektoratu Sanitarnego Jan Bondar. Rzecznik GIS wyjaśnił, że to lekarz powinien...

Wyprawka szkolna 2013

Wyprawka szkolna 2013

Newsy

Podręczniki, zeszyty i inne niezbędniki ucznia – czyli do szkoły marsz. Niestety z roku na rok edukacja staje się coraz droższa, co oczywiście najbardziej i najdotkliwiej odczuwają rodzice. Bo koszt...

Lato w kuchni Pięciu Przemian

Lato w kuchni Pięciu Przemian

Newsy

Lato to najpiękniejsza i najsmacznieja pora roku. Na wyciągnięcie ręki mamy do wyboru różnorodne warzywa i owoce, które sprawiają, że gotowanie to niezwykła frajda i raj dla podniebienia. Aby odkryć...

Przyczepki rowerowe dla dzieci

Przyczepki rowerowe dla dzieci

Newsy

Słońce, pogoda, wiatr we włosach i parę komarów między zębami – czyli czas zacząć sezon rowerowy. Na szczęście, dożyliśmy czasów gdy w Polsce rowerzyści mają lepiej i zaczynają być traktowani...

Weganizm uznany w Australii.

Weganizm uznany w Australii.

Newsy

12 lipca 2013 roku australijskie ministerstwo zdrowia (NH&MRC) uznało, że dieta wegańska jest odpowiednia dla każdego Australijczyka. Eksperci australijscy w opublikowanym stanowisku zaznaczyli, że dobrze zaplanowane diety wegańskie są odpowiednie...

Taniej za przedszkola

Taniej za przedszkola

Newsy

Prezydent Bronisław Komorowski podpisał w środę (26.06) nowelizację ustawy o systemie oświaty, zgodnie z którą od września 2013 r. edukacja przedszkola będzie dotowana z budżetu państwa, a opłaty ponoszone przez...

Wakacyjne warsztaty 'Owocny Rozwój'

Wakacyjne warsztaty 'Owocny Rozwój'

Newsy

  Patronat Wegemaluch Już w najbliższe wakacje w Zatoce Sztuki w Sopocie ekipa Owocnego Rozwoju ma zamiar ruszyć z inspirującymi warsztatami dla dzieci, które będą się odbywać co tydzień w lipcu i...

Uwaga! zabawka

Uwaga! zabawka

Newsy

Lalki, misie, konie na biegunach i samochody zdalnie sterowane – świat zabawek to paleta różnorodności i przepychu. Niestety, mimo że coś jest dla dzieci, choć powinno, nie zawsze jest bezpieczne...

Razem możemy więcej

Razem możemy więcej

Newsy

  Petycja w sprawie umożliwienia rodzicom wyboru diety wegetariańskiej lub wegańskiej w publicznej oświacie przyniosła rewolucję w naszym kraju. Ministerstwo Zdrowia i Instytut Żywnosci i Żywienia uznały dietę wegetariańską za odpowiednią...

Dobro czyniący

Dobro czyniący

Newsy

Większość ludzi zapytanych o to co im się przydarzyło w ciągu dnia bez problemu wymienią rzeczy należące do kategorii „niemiłych”. Niewielu z nas jest w stanie przywołać zdarzenia, sytuacje, które...

Dzień Matki i Dziecka - zaproszenie

Dzień Matki i Dziecka - zaproszenie

Newsy

Patronat Wegemaluch Jak powiedzieć tym, których kochamy jak ważni są w Naszym życiu? Słowem, gestem, dotykiem czułym i delikatnym a może świetną zabawą i szaleństwem? Bo przecież nic bardziej nie zmienia...

'Dlatego nie jemy zwierząt'

'Dlatego nie jemy zwierząt'

Newsy

Patronat Wegemaluch "Dlatego nie jemy zwierząt" to pierwsza książka dla dzieci, która ze szczerością i współczuciem przygląda się życiu i niedoli zwierząt na fermach przemysłowych. Barwna obsada złożona ze świnek, indyków...

Las Minute! Wszystko za free!

Las Minute! Wszystko za free!

Newsy

Dla większości Polaków to nie lada wyzwanie: spędzić nadchodzący „długi weekend” w taki sposób, aby odpocząć, nie nudzić się, a przy okazji zafundować sobie odrobinę aktywności. Tymczasem rozwiązanie jest proste...

'Dialog' międzypokoleniowy

'Dialog' międzypokoleniowy

Newsy

Wszystko miało miejsce w pewien wiosenny, ciepły dzień. Spacerowałam z moim, wtedy niespełna dwuletnim dzieckiem, po parku, gdy nagle Kaja podbiegła do siedzącego na ławce starszego około 80-letniego mężczyzny i...

Wegemaluch.pl Udostępnia materiały na licencji CC BY-NC-ND 4.0 Międzynarodowe. Materiały nieoznaczone CC BY-NC-ND 4.0 - Copyright by WegeMaluch.pl & MagYa 2011-2014. All rights reserved.

Wróć na górę

O Wegemaluch    O Nas    Regulaminy    Polityka Prywatności    Reklama    Promocja    Patronat    Admin    Kontakt    Faq    RSS    Toolbar

coffe Jesteś pewny by przełączyć w wersję dla komputerów stacjonarnych PC?