WegeMaluch.pl

FB TW G+ Zarejestruj Rejestacja / Login

Dieta weganki i wegetarianki karmiącej piersią

dieta wegetarianki i weganki karmiącej piersiąDla niemowlaka bez wątpienia najlepszym sposobem żywienia jest karmienie piersią.

Nie ma lepszego sposobu na realizację zapotrzebowania na wszystkie składniki najmłodszych dzieci.

Mleko kobiece zawiera bowiem optymalny skład białka, tłuszczów i węglowodanów oraz zawartość składników odżywczych dla rozwijającego się maluszka. Posiada także jedyne w swoim rodzaju przeciwciała i komórki pomagające zwalczać choroby, które chronią dzieci przed wieloma schorzeniami. Obniża ryzyko cukrzycy, raka piersi i jajnika u Mamy oraz depresji poporodowej, ale też chroni dziecko przed chorobami w wieku dorosłym, korzystnie wpływa na jego odporność.

Aby skład pokarmu był optymalny dla potrzeb maluszka, a laktacja przebiegała prawidłowo, niezbędna jest zbilansowana dieta mamy, gdyż to jej pożywienie wpływa na jakość pokarmu. Błędy żywieniowe w tym czasie mogą przyczynić się do obniżenia jakości pokarmu, a duże niedobory mogą powodować nawet zanik laktacji.

dieta wegetarianki i weganki karmiącej piersiąDla niemowlaka bez wątpienia najlepszym sposobem żywienia jest karmienie piersią.

Nie ma lepszego sposobu na realizację zapotrzebowania na wszystkie składniki najmłodszych dzieci.

Mleko kobiece zawiera bowiem optymalny skład białka, tłuszczów i węglowodanów oraz zawartość składników odżywczych dla rozwijającego się maluszka. Posiada także jedyne w swoim rodzaju przeciwciała i komórki pomagające zwalczać choroby, które chronią dzieci przed wieloma schorzeniami. Obniża ryzyko cukrzycy, raka piersi i jajnika u Mamy oraz depresji poporodowej, ale też chroni dziecko przed chorobami w wieku dorosłym, korzystnie wpływa na jego odporność.

Aby skład pokarmu był optymalny dla potrzeb maluszka, a laktacja przebiegała prawidłowo, niezbędna jest zbilansowana dieta mamy, gdyż to jej pożywienie wpływa na jakość pokarmu. Błędy żywieniowe w tym czasie mogą przyczynić się do obniżenia jakości pokarmu, a duże niedobory mogą powodować nawet zanik laktacji.

Jakość pokarmu

Każda kobieta decydująca się karmić naturalnie powinna dbać o jakość swojego pokarmu, jednak szczególnie dotyczy to kobiet, które eliminują pewne pokarmy ze swojej diety, jak weganki i wegetarianki. Pokarmy odzwierzęce są bowiem źródłem składników bardzo ważnych w czasie karmienia, jak witamina B12, cynk, czy witamina D.

Nie oznacza to jednak, że diety oparte głównie na roślinach są niekorzystne lub niebezpieczne dla dziecka. Wręcz przeciwnie – istnieją niezbite dowody w postaci badań naukowych, świadczące o wielu korzyściach stosowania diet bazujących na produktach roślinnych. Mama wegetarianka i mama weganka stosująca dobrze zbilansowaną dietę może być spokojna że jej dziecko będzie rozwijało się prawidłowo a często lepiej niż dzieci mam na dietach tradycyjnych.

Jednak dzieje się tak tylko wówczas, gdy dieta roślinna jest prawidłowo zbilansowana.

Aby kobieta miała pewność, że odżywia się prawidłowo (co nie zawsze jest jednoznaczne z wegetarianizmem czy weganizmem), powinna zwrócić uwagę na następujące czynniki:

  • Czy dieta jest urozmaicona, tzn. czy spożywa różne składniki: wszystkie gatunki warzyw, zbóż i owoców, czy może wybiera tylko kilka ulubionych. Im bardziej urozmaicona dieta, tym mniejsze ryzyko, że jakiegoś składnika w diecie będzie za mało.
  • Czy w jadłospisie nie brakuje produktów, szczególnie ważnych dla wegan i wegetarian: warzyw strączkowych (fasola, soczewica, groch), orzechów i pełnoziarnistych zbóż.

 

Codzienna dieta

W codziennej diecie nie może zabraknąć różnych gatunków zbóż: kasz, pełnoziarnistego pieczywa, razowego makaronu i ciemnego ryżu. Należy spożyć co najmniej 5 porcji produktów tej grupy, przy czym jedna porcja, to 30g kaszy lub ryżu, 2 łyżki stołowe płatków zbożowych, 1 kromka chleba.

Codziennie należy zjeść także porcję warzyw strączkowych, np. fasoli, soi, czy ciecierzycy. Jeśli dziecko ma kolki po tych produktach, należy je dłużej moczyć w wodzie lub wybierać tylko gatunki delikatniejsze dla przewodu pokarmowego, np. soczewicę.

W ramach podwieczorku warto spożyć garść orzechów lub migdałów. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E, cynk i magnez. Weganki nie powinny zapominać o napojach roślinnych, jak „mleko” sojowe, czy ryżowe.

Mama powinna zwrócić uwagę:

  • Czy nie spożywa głównie żywności bardzo przetworzonej, np. gotowych kotletów sojowych, past dla wegetarian itp. Im żywność jest mocniej przetworzona, tym mniej zawiera cennych składników, a więcej polepszaczy nie potrzebnych organizmowi lub nawet szkodliwych dla niego.
  • Czy nie przeciąża nadmiernie organizmu nadmiarem różnorodnych składników w jednym posiłku.
  • Czy (w przypadku weganek) dodatkowo uzupełnia witaminy B12 i D

Kobieta która dotychczas jadła mięso nie powinna drastycznie eliminować go w czasie ciąży, czy karmienia. Raczej wskazane jest jego ograniczenie, w pierwszej kolejności gotowych szynek, czy pasztetów oraz wieprzowiny. Liczne badania pokazują także, iż w tym czasie niekorzystne jest picie mleka, ze względu na ryzyko rozwoju astmy i nietolerancji pokarmowej. Bardziej polecane są jego przetwory, jak fermentowane napoje mleczne.

Kobiety, które od niedawna są na diecie roślinnej lub te, które nie są pewne, czy rzeczywiście ich dieta jest dobrze zbilansowana powinny skonsultować się z dietetykiem.

 



dieta wegetarianki i weganki

Dla wegemaluch.pl mgr Justyna Jessa z poradni dietetycznej - PrenaVita

 

 

 







Cieszymy się, że tu trafiłaś / trafiłeś.

Prowadzimy prace nad przygotowaniem wersji mobilnej portalu wegemaluch.pl

Ta wersja platformy mobilnej jest w fazie testów! Prosimy o cierpliwość! (niektóre funkcje mogą nie działać w tej chwili)

 

  • 1
  • 2
Poprzedni Następny
Jak poradzić sobie z kolką niemowlęcą cz.2

Jak poradzić sobie z kolką niemowlęcą cz…

Karmienie piersią

Kolka będąca oznaką poważnej nierównowagi u dziecka, którą określa się mianem alergii, wymaga konsultacji z kompetentną osobą, której zaleceniom żywieniowym zaufacie.   Zastosowanie odpowiedniej, zrównoważonej diety jest krytycznym elementem życia każdej pary...

Jak poradzić sobie z kolką niemowlęcą cz.1

Jak poradzić sobie z kolką niemowlęcą cz…

Karmienie piersią

Tajemnica kolek niemowlęcych kryje się w czynnikach fizjologicznych, psychologicznych oraz środowiskowych. Dziecko doświadcza świata i reaguje na otaczające go bodźce – pokarmowe, emocjonalne, pogodowe, inne.Pierwsze chwile, dni i tygodnie życia są...

Nawał pokarmu – czym jest i jak sobie z nim poradzić?

Nawał pokarmu – czym jest i jak sobie z …

Karmienie piersią

Nawał pokarmu jest fizjologicznym i w gruncie rzeczy pożądanym momentem w laktacji. Pojawia się w 2-6 dobie po porodzie. Dziecko ssąc pierś matki pobudza wydzielanie prolaktyny w jej organizmie, dzięki...

Infekcje a karmienie piersią

Infekcje a karmienie piersią

Karmienie piersią

Wiedząc, że pokarm kobiecy wzmacnia odporność dziecka, kobiety z wielką ufnością karmią swoje pociechy. Szczególną uwagę zwracają na to, by nie przerywać karmienia w okresie jesienno – zimowym, gdy panująca...

Czy i dlaczego potrzebne są spotkania dla matek karmiących?

Czy i dlaczego potrzebne są spotkania dl…

Karmienie piersią

Od początku stworzenia człowiek żył w naturze. W środowisku, które – mimo wielu trudności i zagrożeń – przynosiło mu ukojenie, wprowadzało w harmonię i świadomość kontaktu ze wszechświatem, co dodawało...

Czy dopajać dziecko karmiąc piersią

Czy dopajać dziecko karmiąc piersią

Karmienie piersią

Pokarm produkowany dla dziecka przez organizm matki zawsze jest idealnie dostosowany do potrzeb dziecka. Inny jest pokarm, który odciąga matka dla przedwcześnie urodzonego dziecka leżącego w inkubatorze, inny u dziecka...

Brak pokarmu po porodzie – jak pobudzić laktację?

Brak pokarmu po porodzie – jak pobudzić …

Karmienie piersią

Większość matek jest w stanie karmić swoje dziecko piersią. Mechanizmy, które to uruchamiają są wkodowane w nasze ciała. Gdy kobieta posiada pewność co do takiego stanu rzeczy, wtedy łatwiej jest...

Karmić piersią czy drugą?

Karmić piersią czy drugą?

Karmienie piersią

Istota karmienia piersią opiera się na stałym i bliskim kontakcie matki z dzieckiem, na współbrzmieniu z naturalnym rytmem karmień, na wsłuchaniu się w potrzeby swoje i dziecka, na właściwym reagowaniu...

Garderoba matki karmiącej

Garderoba matki karmiącej

Karmienie piersią

Nazywam się Joanna Adamiak. Jestem... W swej istocie jestem Człowiekiem, który dąży do łamania zastanych praw i konwenansów, utartych struktur i schematów. Łamię je w sobie i swojej rodzinie. Pomagam...

Jak przygotować się do karmienia piersią?

Jak przygotować się do karmienia piersią…

Karmienie piersią

Natura wyposażyła kobietę w mechanizmy, które bez specjalnych działań uruchamiają w niej możliwość karmienia piersią swojego potomstwa. To, co bardzo silnie blokuje we współczesnych kobietach naturalne procesy potrzebne do wykarmienia...

Mama karmiąca w pracy

Mama karmiąca w pracy

Karmienie piersią

Karmiącej mamie po powrocie do pracy przysługują przerwy na karmienie. Ich długość zależy od liczby dzieci karmionych piersią. Znaczenie ma także wymiar wykonywanej przez matkę pracy. Nie każda młoda mama...

Przechowywanie pokarmu

Przechowywanie pokarmu

Karmienie piersią

Na rynku można zakupić specjalnie przystosowane do przechowywania pokarmu pojemniki, które są wykonane z materiałów, które nie mają negatywnego wpływu na pokarm (np. w pojemnikach szklanych część żywych komórek może...

'Dziesięć kroków' do udanego karmienia piersią

'Dziesięć kroków' do udanego karmienia p…

Karmienie piersią

W latach 1991-1992 w ramach współpracy WHO i UNICEF został przygotowany projekt promocji karmienia piersią placówkach położniczych. Dziesięć kroków do udanego karmienia piersią "Dziesięć Kroków" to ujęty w punktach spis zasad postępowania...

Wegemaluch.pl Udostępnia materiały na licencji CC BY-NC-ND 4.0 Międzynarodowe. Materiały nieoznaczone CC BY-NC-ND 4.0 - Copyright by WegeMaluch.pl & MagYa 2011-2014. All rights reserved.

Wróć na górę

O Wegemaluch    O Nas    Regulaminy    Polityka Prywatności    Reklama    Promocja    Patronat    Admin    Kontakt    Faq    RSS    Toolbar

coffe Jesteś pewny by przełączyć w wersję dla komputerów stacjonarnych PC?